Sportgetränk selber mixen
Zahlreiche Sportgetränke werden in Geschäften angepriesen. Von rein isotonischen Getränken bis zu Getränken mit Anreicherungen von Spurenelementen und Vitaminen findet man alles. Oft sind diese überteuert und vor allem viel zu süss. Sie haben zu hohe Kohlenhydratkonzentrationen.
Beim Schwitzen verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe. Deswegen ist ein Getränk zur Rehydratisierung und Wiederherstellung des Salzhaushaltes wichtig.Während der Aktivität sollte ein solches in kleinen Schlucken regelmässig getrunken werden und dann sicherlich nach dem Sport in grösseren mengen.
Alle 20 Minuten sollten ca. 1,5 -2 Deziliter konsumiert werden. Wer abnehmen will, sollte auf ein solches Getränk verzichten während des Trainings nur Wasser trinken.
Anleitung zum eigenen Sportgetänk
1l Wasser oder ungesüssten Kräutertee als Basis nehmen
dazu kommen 30g Sirup und 40g Maltodextrinpulver (Maisstärke ist in der Apotheke erhältlich)
schliesslich 1g Kochsalz beifügen
Ein Sportgetränk sollte einem schmecken. beim Sirup kann also ein Aroma nach eigenem Geschmack ausgewählt werden. Das Sportgetränk könnte allenfalls auch mit verdünntem Orangensaft angemacht werden. Wir empfehlen das aber nicht, da der Saft sauer ist und den Zahnschmelz angreift. Ebenfalls hat dieser eine hohe Osmolalität. Das heisst, das das Getränk nur langsam vom Körper aufgenommen werden kann. Ein weiterer faktor ist die Temperatur des Getränkes. Diese sollte 10°-15° C betragen, also schön kühl.
Unsere Empfehlungen beziehen sich auf verschiedene Vorlesungen und Referate der Hochschule für Sport Magglingen und von Swiss Athletics.